Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

11 cara agar kamu bisa menjaga daya tahan tubuh ditengah wabag virus corona

Hallo sahabat missgolin.top kembali dengan saya di seputar berita terkini pada kesempatan kali ini saya akan membahas bagaimana cara menjaga daya tahan tubuh ditengah wabah virus covid-19.

Menerapkan berbagai cara menjaga kesehatan tubuh sebetulnya tidaklah sulit, asalkan Anda memiliki kemauan yang kuat untuk melakukannya secara konsisten.
Anda juga dapat memulainya dengan beberapa hal yang kecil, seperti melakukan beberapa cara untuk menjaga kesehatan tubuh anda

1. Mengonsumsi sayur dan buah

Sayur dan buah mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta berbagai antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh. Studi menunjukkan jika orang yang mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah bisa hidup lebih lama, serta memiliki risiko yang lebih rendah terkena penyakit jantung, diabetes tipe-2, obesitas, dan penyakit lainnya.

Para ahli pun merekomendasikan agar setengah dari isi piring Anda berisikan sayur dan buah. Selain itu, pastikan juga untuk mengonsumsi nutrisi yang seimbang setiap harinya.

2. Menjaga berat badan ideal

Memiliki berat badan yang berlebih hingga obesitas dapat meningkatkan risiko seseorang terkena berbagai penyakit yang berbahaya. Di samping itu, memiliki berat badan yang terlalu rendah juga bisa menandakan diri kekurangan nutrisi.
Oleh sebab itu, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal supaya terhindar dari risiko penyakit yang menyerang.

3. Minum cukup air

Minum air putih yang cukup dapat memberi banyak manfaat, yakni meningkatkan metabolisme dan mencegah dehidrasi.

Ketika mengalami dehidrasi, Anda akan kehausan, lemas, sakit tenggorokan, hingga pusing. Jadi, minumlah air mineral setidaknya 8 gelas per hari agar kebutuhan cairan tubuh Anda akan terpenuhi untuk menjaga tubuh anda tetap sehat dan bugar.

4. Berolahraga secara rutin

Berolahraga secara rutin dapat membantu mencegah berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker. Selain itu, olahraga juga dapat mengendalikan berat badan dan membuat pelakunya merasa lebih bugar.

Cobalah untuk anda berolahraga sekitar 30-60 menit sebanyak 5 kali dalam satu minggu. Akan tetapi, jika Anda tidak bisa melakukannya sesering itu, lakukan semampu Anda daripada tidak sama sekali.

5. Tidur yang cukup

Begadang menjadi kebiasaan banyak orang. Alih-alih tidur, malam hari seringkali dihabiskan dengan bermain gadget atau menonton TV. Padahal kurangnya tidur dapat meningkatkan kemungkinan Anda akan terkena penyakit jantung, diabetes, stroke, obesitas, dan masalah ksehatan lainnya. Selain itu, kurang tidur juga dapat mengganggu konsentrasi, kewaspadaan, dan kinerja Anda.

Oleh sebab itu, biasakan untuk tidur dengan cukup dan berkualitas. Tidur yang cukup dapat membantu Anda menjaga kesehatan secara keseluruhan. Agar anda dapat tidur dengan mudah, jangan meminum kopi di sore hari, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya, dan redupkan lampu beberapa jam sebelum tidur.

6. Biasakan mencuci tangan dengan sabun

Salah satu langkah yang paling penting dalam menjaga kesehatan tubuh, yaitu dengan rutin mencuci tangan dengan sabun pada air mengalir. Ketika menyentuh sesuatu, kita tidak tahu berapa banyak kuman yang ada di tangan kita dan berpotensi masuk ke dalam tubuh. Hal ini juga memungkinkan terjadinya penularan penyakit.

Oleh sebab itu, cucilah tangan Anda, terutama sebelum makan, setelah menggunakan toilet, atau setelah bersin dan batuk. Gunakan sabun dan gosok seluruh area tangan, termasuk punggung tangan, telapak tangan, sela-sela jari, dan kuku setidaknya selama 20 detik.

7. Batasi mengonsumsi minuman ringan


Sebagian orang gemar mengonsumsi minuman ringan. Padahal berbagai minuman yang ringan, seperti minuman bersoda atau minuman berenergi, umumnya mengandung gula tambahan yang tidak sedikit jumlahnya kadarnya. Beberapa penelitian yangbtelah di uji menunjukkan bahwa mengonsumsi satu atau dua minuman ringan per hari membuat Anda memiliki peningkatan risiko terkena diabetes tipe-2 sebesar 26 persen lebih tinggi.

Selain itu, mengonsumsi minuman manis juga dikaitkan dengan serangan jantung, obesitas, dan asam urat. Untuk mencegah terjadinya timbul berbagai masalah kesehatan, membatasi konsumsi minuman yang ringan menjadi cara yang tepat dalam menjaga kesehatan tubuh.

8. Hindari junk food

Apakah Anda termasuk orang yang suka mengonsumsi junk food? Rasa junk food yang lezat dapat menyebabkan seseorang mengonsumsinya secara berlebihan. Padahal, makanan tersebut biasanya rendah serat, protein, dan berbagai nutrisi lain. Rendah zat gizi tersebut itulah yang membuat tubuh merasa ‘belum makan’ dan ingin mengonsumsi lebih banyak lagi.
Di samping itu, junk food juga kaya akan bahan-bahan yang tidak sehat bagi tubuh, seperti gula tambahan, lemak jenuh, dan hanya menyediakan sebagian besar kalori kosong. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk menghindarinya.

9. Mengelola stres dengan baik

Stres merupakan hal yang sering terjadi, namun penting bagi Anda untuk mengelolanya sebaik mungkin. Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan mengganggu metabolisme tubuh. Selain itu, stres juga dapat meningkatkan risiko Anda terkena berbagai penyakit.

Dalam mengelola stres, cobalah untuk berolahraga, berjalan-jalan di alam, mempraktikan teknik pernapasan, melakukan meditasi, atau berkumpul bersama teman-teman. Akan tetapi, jika stres yang Anda alami tidak juga berkurang atau semakin memburuk, sebaiknya segera cari bantuan psikolog.

10. Hindari rokok dan alkohol

Merokok bukan hanya merusak paru-paru, namun juga dapat merusak berbagai organ tubuh lainnya. Hal ini juga membuat Anda lebih berpotensi terkena kanker, penyakit jantung, dan penyakit serius lainnya. Bahkan perokok pasif pun dapat berisiko mengalami bahaya yang sama.

Di samping itu, mengkonsumsi minuman yang beralkohol secara berlebihan juga bisa meningkatkan risiko terkena kanker dan penyakit hati. Oleh sebab itu, akan lebih baik jika Anda menghindari kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol.

11. Melindungi kulit

Paparan sinar matahari yang berlebihan dalam jangka panjang bukan hanya menyebabkan kulit Anda terbakar, namun juga dapat meningkatkan risiko Anda terkena kanker kulit.
Pastikan Anda melindungi kulit dari paparan sinar UV dengan mengenakan pakaian berlengan panjang dan topi ketika berada di luar ruangan. Selain itu, gunakan tabir surya yang dapat menghalangi sinar UV sehingga kulit terlindungi.

Baca juga:


Nah itu tadi sedikit info yang dapat kami sampaikan semoga dapat bermanfaat dan jangan lupa kunjunginkami setiap hari akan ada artikel terbaru yang pastinya akan bermanfaat untuk sobat semua.

Post a comment for "11 cara agar kamu bisa menjaga daya tahan tubuh ditengah wabag virus corona"